Duruş Bozukluğu için Öneriler

Duruş Bozukluğu için Öneriler

Duruş bozukluğu, omurga ve kasların dengesizliği sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Uzun süreli oturma, yanlış pozisyonlarda çalışma, düzensiz egzersiz alışkanlıkları, zayıf kaslar, obezite ve stres gibi faktörler duruş bozukluğuna katkıda bulunmaktadır.

Duruş Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

Aşağıda duruş bozukluğunun yaygın belirtileri bulunmaktadır.

• Kamburluk
• Öne doğru eğilme
• Düzleşmiş sırt
• Yuvarlanmış omuzlar
• İleriye doğru çıkık baş
• Ağrılı kas gerginliği

Duruş Bozukluğu için Öneriler

Aşağıdaki önerileri uygulayarak duruş bozukluğunu düzeltebilirsiniz. Ancak ileri boyutta bir duruş bozukluğu yaşıyorsanız biz uzmana başvurmanız önemlidir.

Ergonomik Duruş Alışkanlıkları Geliştirin

• Doğru oturma pozisyonu için bir ergonomik ofis sandalyesi kullanın.
• Bilgisayar ekranının göz hizasında olduğundan emin olun.
• Sırtınızı sandalyenin arkasına dayayarak doğru destek sağlayın.

Günlük Egzersiz Programı Oluşturun

• Esneme hareketleri ve germe egzersizleri yapın.
• Sırt, omuz ve karın kaslarını güçlendirmek için egzersizlere odaklanın.
• Yoga ve pilates gibi esneklik ve dengeyi geliştiren aktiviteleri deneyin.

Düzenli Ara Verin ve Hareket Edin

• Oturduğunuz süre boyunca her yarım saatte bir kısa molalar verin.
• Birkaç dakika boyunca yürüyüş veya gerinme hareketleri yapın.
• Mümkünse çalışma ortamınızda ayakta çalışma seçeneklerini değerlendirin.

Doğru Yastık ve Yatak Seçimi

• Doğru destek sağlayan bir yatak ve yastık kullanın.
• Omurganın doğal eğrilerini koruyacak şekilde uyuyun.
• Sert bir yatak yerine orta sertlikte bir yatak tercih edin.

Beslenmenize Dikkat Edin

Sağlıklı bir duruş için beslenme de önemlidir. Çünkü aşırı kilo duruş bozukluğuna katkıda bulunabilmektedir. 

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlemek, kilo kontrolünü sağlamak ve kas sağlığını desteklemek için önemlidir. Ayrıca kalsiyum, D vitamini ve diğer temel besin maddeleri açısından zengin bir beslenme programı da kemik ve kas sağlığını desteklemektedir.

Duruş Düzeltme Yardımcıları Kullanın

Duruş düzeltme yardımcıları, duruş bozukluğu durumunu düzeltmek ve desteklemek için kullanılan ürünlerdir.

• Duruş korsesi veya duruş düzeltici ürünler: Bu ürünler omuzları geriye çekmeye ve doğru duruşu teşvik etmeye yardımcı olur. Uzun süreli oturma veya dik durma durumlarında kullanılabilmektedir.
• Sırt destekli korse: Omurga ve sırt bölgesine destek sağlamak için tasarlanmıştır. Yanlış duruşu düzeltmeye yardımcı olmakta ve ağrıyı azaltmaktadır.
• Ayak tabanlığı: Doğru ayak pozisyonunu koruyarak vücudun dengesini desteklemektedir. Duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilmektedir.
• Yastık veya destek ürünleri: Uyku sırasında omurga ve boyun desteği sağlamak için kullanılabilmektedir. Doğru yastık seçimi, uyku pozisyonunuzun düzeltilmesine yardımcı olabilmektedir.

Doktorunuza Danışın

Eğer duruş bozukluğu ciddi ise veya belirtilerinizde herhangi bir değişiklik fark ederseniz bir doktora danışmanız önemlidir. Bir uzman, duruşunuzu değerlendirir ve uygun tedavi seçenekleri hakkında size rehberlik eder. Doktorunuz gerektiğinde ilaç tedavisi, fizik tedavi veya cerrahi müdahale gibi yöntemleri önerebilmektedir.

Duruş Bozukluğu ile İlgili İpuçları

• Bilgisayar başında çalışırken sık sık mola verin ve düzenli olarak oturduğunuz pozisyonu değiştirin.
• Omurganızı destekleyen bir sırt desteği kullanın veya ayarlanabilir bir ofis sandalyesi tercih edin.
• Ayaklarınızın yerde düz bir şekilde durmasına dikkat edin ve gerektiğinde ayak altı destekleri kullanın.
• Kamburluğu önlemek için düzenli olarak sırt ve omuz kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın.
• Uyku düzeninize önem verin ve yeterli uyku alın.
• Yanlış duruş pozisyonlarında uzun süre geçireceğiniz aktiviteleri sınırlayın. Özellikle cep telefonu veya tablet kullanırken dikkatli olun.
• İş yerinde doğru oturma pozisyonunu sağlamak için ergonomik bir çalışma düzenine dikkat edin.
• Sırt, omuz ve karın kaslarını güçlendiren egzersizlere düzenli olarak zaman ayırın.
• Ağır yükleri kaldırırken doğru teknikleri kullanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi bükün ve ağırlığı bacak kaslarınızla kaldırın.
• Sağlıklı vücut ağırlığını korumak duruşunuzu destekleyebilir. Çünkü fazla kilolar, omurgaya ve duruşa ek yük bindirebilir. Bu nedenle kilonuza dikkat edin.
• Doğru ayakkabılar, ayaklarınızın ve vücudunuzun doğru hizalanmasına yardımcı olabilir. Destekli tabanlıklar veya ayak ark desteği sunan ayakkabılar tercih edin.